How2Perfect

เว็บไซต์ที่รวบรวมข้อมูลเรื่องความสวยให้กับสาวๆ ไม่ว่าจะเป็น ของมันต้องมี  หรือจะเป็นเรื่องของ  คลินิกศัลยกรรมเสริมความงาม ที่ไหนปังและมีโปรโมชั่นเด็ดๆ สำหรับสาวๆที่รักสุขภาพเราก็มี ท่าออกกำลังกาย แนะนำให้กับสาวๆเพื่อที่จะทำให้สาวๆได้มีหุ่นเป๊ะปังสวยเหมือนสาวสุขภาพดี ทั้งหมดนี้อยู่ในเว็บ How2perfect.com ของเราสวยจบครบในที่เดียว

ชุดเอี๊ยม แฟชั่นสุดกิ๊บเก๋สำหรับสาวทุกสไตล์

ชุดเอี๊ยม แฟชั่นสุดกิ๊บเก๋สำหรับสาวทุกสไตล์  

ชุดเอี๊ยมในปัจจุบันมีให้เราเลือกสวมกันได้หลากหลายรูปแบบ หลายเนื้อผ้าและเกือบทุกสีสัน หลายคนอาจจะเคยทราบกันมาบ้างว่าในช่วงยุคแรกๆ ชุดเอี๊ยมส่วนใหญ่จะตัดเย็บด้วยผ้ายีนส์ และไม่ได้มีสีให้เราเลือกสวมได้เหมือนอย่างในทุกวันนี้ ทำให้จะเหมาะมากสำหรับสาวเท่หรือสาวเซอร์ แต่ปัจจุบันไม่ว่าคุณจะแต่งตัวสไตล์ไหนก็มีชุดเอี๊ยมที่เหมาะสำหรับคุณ ยกตัวอย่างเช่น  สาวหวาน ชุดเอี๊ยมที่เหมาะสำหรับคุณนอกจากจะเลือกแบบที่เป็นโทนสีหวานๆ แล้ว คุณยังเลือกสวมได้ทั้งแบบกางเกงและกระโปรงกันเลยนะคะ ที่สำคัญหากชุดเป็นแบบเรียบๆ ธรรมดาๆ เรายังสามารถสวมชุดด้านไหนให้สวยหวานก็สามารถเข้ากันได้เป็นอย่างดี   สาวเปรี้ยว  บอกเลยว่าคุณต้องห้ามพลาดมีเก็บกันเอาไว้นะคะ โดยเฉพาะแบบที่เป็นชุดกางเกงทั้งขาสั้นและขายาว รวมไปถึงแบบกระโปรงสั้น หรือกระโปรงเข้ารูป ก็เข้ากันได้ดีกับสาวเปรี้ยวเช่นคุณ แต่จะให้สวยครบสูตรอย่าลืมสวมคู่กับรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าบูทกันนะคะ ถ้าเป็นรองเท้าผ้าใบต้องแบบหุ้มข้อแค่นี้ก็เหมาะกับคุณเป็นอย่างมาก  สาวเซอร์  ต้องเป็นชุดผ้ายีนส์ออกแนวสีซีดๆ

Read More »
เคล็ดลับเลือกรองเท้าสำหรับสาวอวบ

เคล็ดลับเลือกรองเท้าสำหรับสาวอวบ

หากคุณเป็นผู้ที่รูปร่างค่อนข้างอวบ นอกจากการเลือกสวมเสื้อผ้าให้เหมาะกับรูปร่างแล้วแล้ว การเลือกรองเท้าสำหรับใส่ในชีวิตประจำวันก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเช่นกันนะคะ สำหรับรองเท้าที่เหมาะกับคุณนอกจากจะเลือกจากความชอบหรือตามแฟชั่นกันแล้ว ควรเลือกแบบที่มีความคงทน ผลิตได้มาตรฐาน และสามารถรองรับน้ำหนักของเราได้ดีกันด้วยนะคะ อย่างเช่นรองเท้ารูปแบบต่อไปนี้  1. ควรเป็นรองเท้าส้นเตี้ย  หรือมีส้นสูงประมาณ 1 นิ้ว เพื่อให้เดินได้สะดวก แต่ควรให้ส้นมีความหนาเพื่อช่วยในการรองรับน้ำหนักได้ดี และช่วยให้คุณก้าวเดินได้อย่างมั่นคงและทรงตัวได้ดี หรือถ้าคุณจะเลือกเป็นรองเท้าแบบส้นแบนไปเลยก็ได้เช่นกันนะคะ แต่ถ้าในทางกลับกันสาวอวบท่านใดที่อยากเลือกสวมเป็นรองเท้าส้นสูงกันบ้าง หากคุณพึ่งใส่เป็นครั้งแรกหรือเป็นรองเท้าคู่ใหม่ควรทดลองสวมเดินในพื้นที่เรียบๆ กันก่อน จนรู้สึกชินกับรองเท้าค่อยสวมออกนอกบ้าน รวมทั้งในระหว่างวันถ้าต้องเดินหรือยืนเป็นเวลานานๆ ควรหารองเท้าเส้นเตี้ยมาเปลี่ยนกันด้วย เพื่อช่วยให้ช่วงขาและเท้าไม่รู้เกร็งจนเกินไป เพราะหากเป็นเช่นนั้นปล่อยไว้อาจทำให้คุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาและเท้าได้

Read More »
แฟชั่นชุดราตรีเลือกอย่างไรให้เหมาะกับงาน

แฟชั่นชุดราตรีเลือกอย่างไรให้เหมาะกับงาน

ถ้าคุณต้องไปงานราตรีหรืองานฉลองพิเศษต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยงรับตำแหน่งใหม่ งานแต่งงาน งานวันเกิด งานฉลองในเทศกาลปีใหม่ คริสต์มาส หรือเลี้ยงต้อนรับแขกคนสำคัญ โดยสถานที่ที่จัดงานอาจจะเป็นร้านอาหาร ภัตตาคาร หรือในโรงแรม สิ่งที่คุณขาดไม่ได้เลยก็คือชุดราตรีหรูๆ สักชุด สำหรับไว้ใส่ไปร่วมงาน แต่หลายครั้งถ้าเราต้องออกงานกันบ่อยๆ แต่ต้องใส่ชุดเดิมๆ คงเป็นเรื่องที่ไม่ดีแน่ ดังนั้นการเช่าชุดราตรีจึงถือเป็นทางเลือกหนึ่งที่ใครหลายๆ คนใช้เป็นตัวเลือกในการไปร่วมงานในยามค่ำคืนที่สำคัญ  วิธีเลือกชุดราตรีให้เหมาะกับงาน  หากคุณเลือกที่จะเช่าชุดราตรีหรือแม้แต่เลือกซื้อ รวมไปถึงตัดชุดใหม่ ในส่วนนี้สามารถเลือกกันได้ตามสะดวกเลยนะคะ แต่การเช่าชุดที่ร้านจะมีข้อดีตรงที่ว่าจะมีชุดให้เราเลือกได้หลากหลายแบบเป็นอย่างมาก  แต่ไม่ว่าจะเลือกแบบไหนสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงก็คือ คุณต้องทราบถึงลักษณะงานที่จะไปกันด้วย

Read More »
ประโยชน์ในการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แค่ ลดความอ้วน

ประโยชน์ในการออกกำลังกายที่ไม่ใช่แค่ ลดความอ้วน

วิธีการลดความอ้วน ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอย่างต่อเนื่อง นานพอคือประมาณ 30 นาทีและ หนักพอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค ฯลฯ ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่(เช่น ขา หรือแขน) ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนและดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมอยู่มาใช้เป็นพลังงาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง ซึ่งก็คือวิธีการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ลดความอ้วน เป็นเรื่องเดียวกันกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจนเป็นนิสัยที่จริงต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเด็ก

Read More »
ประโยชน์ของผัก ที่คนลดน้ำหนัก ควรต้องรู้เอาไว้

ประโยชน์ของผัก  ที่คนลดน้ำหนัก ควรต้องรู้เอาไว้

กินผัก ลดน้ำหนักเป็นคำที่เราได้ยินกันบ่อยมาก ผักและผลไม้ เป็นอาหาร 2 หมู่ ในอาหารหลัก 5 หมู่ของไทย แม้ว่าการกินผักและผลไม้ จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร ซึ่งมีคุณสมบัติในการป้องกันโรคและความเสื่อมสภาพของเซลล์ แต่ถ้าจะให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรจะเลือกรับประทานผักและผลไม้ให้ถูกวิธี  กินผักตามฤดูกาล ช่วยลดเสี่ยงสารเคมี ลดน้ำหนัก ธรรมชาติไม่ได้สร้างให้ผักทุกชนิดเติบโตได้ดีตลอดปี แต่เพื่อตอบสนองต่อการบริโภค ทำให้มีการปลูกผักนอกฤดู ซึ่งกระบวนการผลิตมักต้องใช้สารเคมี ปุ๋ย ยาฆ่าแมลง

Read More »
คุณกำลังเข้าใจ การลดน้ำหนัก แบบถูกหรือผิด

คุณกำลังเข้าใจ การลดน้ำหนัก แบบถูกหรือผิด

ปัญหาของคนการลดน้ำหนัก ที่ไม่มีใครอยากพบเจอนั่นก็คือ น้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ ยิ่งลดแต่น้ำหนักยิ่งเพิ่ม หรือที่เรียกกันว่า โยโย่เอฟเฟกต์ เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีคือสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงช่วยให้รูปร่างดี สุขภาพแข็งแรง แต่ยังช่วยให้ไม่ต้องกังวลกับปัญหาโยโย่เอฟเฟกต์ในระยะยาว โยโย่เอฟเฟกต์ จากการลดน้ำหนัก  โยโย่เอฟเฟกต์ (Yo – Yo Effect) คือ ภาวะที่น้ำหนักตัวเด้งขึ้น ๆ ลง ๆ และมักจบลงด้วยน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจนมากกว่าก่อนเริ่มการลดน้ำหนัก

Read More »
รวมข้อดี ประโยชน์ของอาหารทะเล แต่ละชนิด

รวมข้อดี ประโยชน์ของอาหารทะเล แต่ละชนิด

อย่างที่เราก็รู้กันดีอยู่แล้วว่าร่างกายของเรานั้นต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ถึงจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์ แข็งแรง ซึ่งหนึ่งในอาหารที่เราทานกันเป็นประจำนอกจากเนื้อหมู ไก่ ผักต่าง ๆ แล้ว อาหารทะเล ก็เป็นอีกหนึ่งประเภทที่ร่างกายของเราต้องการและหลาย ๆ คนก็ชื่นชอบการทานอาหารทะเล วันนี้เรามีข้อดี ประโยชน์ของอาหารทะเล ที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้มาฝาก ตามมาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง ประโยชน์ของอาหารทะเล แต่ละชนิด ก็แตกต่างกันนะ ประโยชน์ของอาหารทะเล ข้อแรกสำหรับคนที่ชื่นชอบการทาน เนื้อปลา ก็คือ

Read More »
ชุดออกกำลังกาย อุปกรณ์ชิ้นสำคัญของนักกีฬาที่ไม่ควรละเลย

ชุดออกกำลังกาย อุปกรณ์ชิ้นสำคัญของนักกีฬาที่ไม่ควรละเลย

การออกกำลังกายเรื่องสำคัญที่นักกีฬาไม่ควรมองข้ามเลยก็คือชุดออกกำลังกาย บางคนอาจจะไม่ได้สนใจใส่เสื้อยืดกางเกงบอลไปออกกำลังกายเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว แต่ก็ถือได้ว่าถ้าหากไม่ได้จริงจังกับมันมากก็อาจจะไม่เป็นไร แต่ความเป็นจริงแล้วการสวมใส่ชุดอะไรไปออกกำลังกายก็ได้นั้นมันก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายของเรานั้นมีประสิทธิภาพในการออกน้อยลงไปด้วย บางทีอาจจะดีกว่าถ้าหากเราเลือกชุดออกกำลังกายที่มีจะช่วยทำให้การออกกำลังกายของเราได้ประสิทธิภาพให้มากที่สุดคุ้มค่ากับการเสียเหงื่อและเสียเวลา ทำไมชุดออกกำลังกายจึงสำคัญ  การทำอะไรที่ทำแล้วสบายหลายคนก็คงจะรู้ดีว่ามันดีมากแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม เช่นเดียวกันกับการที่เราจะออกกำลังกาย หากว่าเราลองนึกถึงว่ามันทำได้อย่างสบาย รู้สึกดี มันก็จะทำให้เรารู้สึกอยากที่จะออกกำลังกาย และทำให้การออกกำลังกายของเรามีความสุขและทำได้นานขึ้น อยากให้เราไปออกกำลังกายทุกวัน ซึ่งสิ่งที่จะส่งผลต่อความสบายของเราก็คือชุดออกกำลังกายซึ่งหลายต่อหลายคนนั้นมองข้ามไปและให้ความสำคัญเพียงแค่อุปกรณ์ที่จำเป็นอื่นๆเท่านั้น โดยเฉพาะชุดออกกำลังกายที่จะต้องมีในเรื่องของการระบายอากาศได้ดี นอกจากจะมีประโยชน์ในเรื่องของการสวมใส่สบายแล้ว ยังมีในเรื่องของสุขอนามัยที่ดีอีกด้วย เราคงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นจะต้องมีเหงื่อ และกลิ่นที่ตามมาที่ไม่พึ่งประสงค์ออกมาตามร่างกายของเรา ซึ่งการได้ชุดออกกำลังกายที่ดีระบายอากาศได้ดี จะช่วยลบดปัญหาเรื่องกลิ่นตัว สามารถระบายเหงื่อได้ดีไม่ทำให้ร่างกายของเรารู้สึกละคายตัวขณะออกกำลังกาย ซึ่งแน่นอนว่ามันย่อมดีกว่าการที่เราจะไปใส่ชุดธรรมดาออกกำลังกายอย่างแน่นอน เสื้อผ้าก็ยังมีส่วนช่วยที่ทำให้ไม่เกิดบาดแผลต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย

Read More »
เรียนรู้เกี่ยวกับลูกเปตองก่อนเล่นกีฬาเปตอง

เรียนรู้เกี่ยวกับลูกเปตองก่อนเล่นกีฬาเปตอง 

สำหรับใครที่กำลังสนใจเกี่ยวกับการเล่นกีฬาเปตอง เรื่องสำคัญอีกหนึ่งเรื่องนอกจากจะต้องเรียนรู้เกี่ยวกับกติกาของการเล่นแล้ว อีกเรื่องที่หลายคนอาจจะมองข้าม ก็คือการทำความเข้าใจและเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องของลูกเปตอง ซึ่งก็มีความสำคัญในการเล่นกีฬาประเภทนี้เป็นอย่างมาก เพราะว่าถ้าหากเรารู้เกี่ยวกับลูกเปตอง เราจะสามารถใช้ข้อมูลที่มีนั้นมาเพื่อเลือกลูกเปตองสำหรับการใช้งานให้เหมาะสมกับเราได้ และวันนี้เราจะมาดูว่าสิ่งที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับการเลือกลูกเปตองมีอะไรบ้าง สิ่งที่สำคัญที่เราจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับลูกเปตอง  สำหรับองค์ประกอบแรกที่เราต้องรู้เกี่ยวกับลูกเปตองก็คือเรื่องของขนาด เรื่องของขนาดนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะว่าลูกเปตองนั้นจะมีขนาดที่ไม่เท่ากันบางลูกก็จะเป็นลูกใหญ่โดยอยู่ที่เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ สำหรับลูกที่มีขนาดเล็กจะอยู่ที่ 7.05 ส่วนลูกที่มีขนาดใหญ่จะอยู่ที่ 8.00 เซ็นติเมตร ซึ่งขนาดนั้นก็จะกำหนดเอาไว้ตามกล่องที่เราซื้อมาใช้งาน โดยเรื่องของขนาดก็จะมีความสัมพันธ์กับมือของผู้เล่น ดังนั้นก็ต้องดูลักษณะว่ามือมีขนาดเล็กหรือใหญ่ซึ่งต้องเลือกลูกเปตองให้มีขนาดที่เหมาะสมกับมือ ในส่วนของน้ำหนักนั้นเบาสุดก็จะอยู่ที่ 650 กรัมโดยหนักสุดจะอยู่ที่ 800 กรัม

Read More »
ประโยชน์จากผักใบเขียว ที่หลายคนนึกไม่ถึง

ประโยชน์จากผักใบเขียว ที่หลายคนนึกไม่ถึง

ผักใบเขียวนั้นมีอยู่มากมายหลากหลายชนิด ใครหลายคนในที่นี้คงจะได้ยินกันมานักต่อนักแล้วว่าให้รับประทานผักเยอะๆ ผักมีประโยชน์ ยิ่งทานผักมากยิ่งช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แม้แต่ในหนังสือเรียนวิชาสุขศึกษาก็ได้พูดถึงประโยชน์จากผักใบเขียวไว้ แต่จะมีใครทราบว่าประโยชน์ของผักใบเขียวนั้นมีอะไรบ้าง เพราะประโยชน์ของมันนั้นสาระพัดมากมายเหลือเกิน วันนี้เราจึงมีประโยชน์จากผักใบเขียวมาฝากเพื่อนๆทุกคนกันค่ะ เพราะผักสีเขียวนั้นอุดมไปด้วยใยอาหารมากมายโดยเราควรรับประทานผักอยู่ที่ประมาณวันละ 5-7 หน่วยบริโภคต่อวัน โดยหนึ่งหน่วยบริโภคนั้นมีปริมาณอยู่ที่ 75 กรัม ใยอาหารหรือไฟเบอร์ที่มาจากพืชนั้นเป็นตัวช่วยสำคัญและจำเป็นต่อระบบย่อยอาหารของเราเป็นอย่างมาก  อีกทั้งในผักใบเขียวนั้นยังมีความเป็นด่าง เพราะร่างกายของคนเรานั้นมีระดับความเป็นกรดด่างของเลือด ดังนั้นเราควรรักษาปริมาณความเป็นกรดด่างไว้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีอยู่เสมอ และผักใบเขียวนั้นสามารถให้พลังงานที่ดีแก่คุณได้ โดยผักใบเขียวนั้นเป็นแหล่งรวมวิตามินชั้นดี ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสร้างคาร์นิทีน ซึ่งมันจะนำกรดไขมันนั้นไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นแล้วหากคุณได้รับวิตามินซี ในปริมาณที่ไม่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการนั้น

Read More »
ถ้ากำลัง ลดน้ำหนัก ต้องดื่มเครื่องดื่มแคลน้อย

ถ้ากำลัง ลดน้ำหนัก ต้องดื่มเครื่องดื่มแคลน้อย

เครื่องดื่มเย็น ๆ ที่เราชอบซื้อจากร้านขายเครื่องดื่มบนถนนหรือร้านรถเข็นมาดื่มทุกวัน อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราอ้วนได้ไม่รู้ตัว เพราะรสชาติที่หวาน อร่อย ส่วนใหญ่ได้มาจากน้ำตาลมากกว่า 10 ช้อนชา ทั้งที่องค์การอนามัยโลกแนะนำว่า ผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม แต่แค่น้ำตาลที่แฝงมากับเครื่องดื่มเพียง 1 แก้ว ก็เกินกว่าที่ร่างกายต้องการใน 1 วันเกือบเท่าตัวไปแล้ว มาดูกันว่าเครื่องดื่มชนิดไหน ที่มีแคลมาก ๆ

Read More »
เคล็ดลับการนอนพักผ่อนอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี

เคล็ดลับการนอนพักผ่อนอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดี

ทุกคนคงน่าจะรู้กันดีว่าการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆเลยทีเดียวสำหรับสุขภาพของเรา เพราะร่างกายของเรานั้นต้องการพักผ่อนได้เต็มที่มากที่สุดคือการได้นอนหลับพักผ่อน แต่ก็ไม่ใช่ว่าต้องนอนเยอะๆวันละหลายชั่วโมงแบบนี้ก็ไม่ได้เพราะว่าอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราก็ได้ เพราะฉะนั้นแล้วเราควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและก็ในจำนวนเวลาที่เหมาะสม สำหรับหลายๆคนในช่วงนี้คงจะใช้ชีวิตกันแบบเร่งรีบไหนจะเรื่องงานเรื่องอื่นๆอีกต่างหาก ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆสามารถเป็นผลดีต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนที่จะสามารถสร้างประสิทธิภาพของร่างกายของเราได้ดีขึ้นนั้นอย่างแรกที่ขาดไม่ได้เลยคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรจะเป็นอาหารที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม มีวิตามินและเเร่ธาตุในการช่วยให้ร่างกายของเรานั้นนอนหลับได้เป็นปกติและนอนหลับได้ตามเวลาทุกๆวัน ตัวอย่างอาหารประเภทแบบนี้คือ นม เนื้อ แอปเปิ้ล ผักบุ้ง เป็นต้น นอกจากที่เราจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโแล้วเราก็ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ใครที่ไม่อยากจะออกกำลังกายทุกวันก็ควรที่จะสัปดาห์ละ2-3ครั้ง ประมาณ30-45นาทีต่อวันจะดีมากที่สุด เพราะว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราจะทำให้เรานอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น แต่ก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายในช่วงที่กำลังจะนอน เพราะว่าอาจจะเป็นเหตุทำให้เรานอนหลับยากกว่าเดิม ซึ่งนอกจากนี้เราก็ควรที่จะจัดสรรเวลาในการที่จะนอนหลับพักผ่อนให้ดี เพราะการที่เราจัดสรรเวลาในการนอนหลับพักผ่อนก็จะส่งผลให้ร่างกายของเราไม่รู้สึกเหนื่อยและรู้สึกปลอดโปร่งทุกครั้งที่ตื่น วิธีในการจัดสรรเวลาในการนอนเช่น เราควรตั้งคติกับตัวเองในทุกๆวันว่าควรที่จะนอนเวลาไหนซึ่งเวลาที่สมควรจะนอนหลับพักผ่อนก็คือช่วงเวลา21.00-22.00น.

Read More »

Our Partner