ไม่ใช่ทุกคนบนโลกใบนี้ที่จะตื่นตั้งแต่ 8 โมงเช้าและเข้านอนตอน 4 ทุ่ม โดยเฉพาะนักเรียนนักศึกษาหรือคนที่ทำงานหนักล่วงเลยเวลามาจนถึงช่วงกลางดึก หลังเรารับประทานอาหารไปในช่วงเย็นเป็นที่เรียบร้อยแล้วและกะว่าจะไม่รับประทานอะไรอีกต่อทั้งคืนแต่สุดท้ายแล้วพอเข้าช่วงเที่ยงคืนทีไรก็หิวทุกที การกินอาหารตอนดึกนั้นเป็นพฤติกรรมที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเพราะนอกจากมันจะทำให้เรามีน้ำหนักเกินแล้วยังส่งผลเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารอีกด้วย ดังนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่สามารถรับประทานตอนดึกแล้วไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นมาแนะนำกัน
รวมอาหารตอนดึกที่สามารถรับประทานได้โดยไม่อ้วน
- ไข่ต้ม เป็นอาหารตอนดึกที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้เป็นอย่างดีแถมยังมีพลังงานเพียงแค่ 75 แคลอรี่เท่านั้น ทั้งอร่อยและช่วยให้อิ่มนานมากขึ้น แต่สำหรับใครที่ไม่ได้หิวอะไรมากมายเราขอแนะนำให้รับประทานแต่ไข่ขาวเพราะมันจะมีพลังงานเพียงแค่ 25 แคลอรี่เท่านั้น
- ผลไม้สด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์อย่างเช่นแอปเปิ้ล สาลี่ แตงโม ฝรั่ง เป็นตัวช่วยชั้นดีที่ช่วยให้เราหายหิวตอนกลางคืนได้อย่างยอดเยี่ยม ควรรับประทานประมาณ 1 จานรองกาแฟเป็นปริมาณที่กำลังเหมาะสมไม่เยอะหรือน้อยจนเกินไป
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายอยู่แล้วเราขอแนะนำเลยเพราะมันจะช่วยให้คุณอิ่มท้องแถมยังทำให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ปกติแล้ว 1 ถ้วยจะมีพลังงานประมาณ 140 แคลอรี่เท่านั้น ยิ่งเลือกสูตร LOW FAT น้ำตาลต่ำยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้นอีก
- น้ำเปล่า อาจฟังดูโหดร้ายไปบ้างแต่น้ำเปล่าจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มมากยิ่งขึ้นได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญเลยคือมันไม่มีปริมาณแคลอรี่ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลว่ามันจะทำให้เราน้ำหนักตัวเพิ่ม นอกจากนี้ยังไม่ส่งผลเสียจากการรับประทานอาหารในตอนดึกอีกด้วย การรับประทานน้ำในปริมาณที่มากก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- น้ำเต้าหู้แบบไม่ใส่น้ำตาล เป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ช่วยบรรเทาหิวตอนดึกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้หากเราไม่ใส่น้ำตาลเลยมันจะช่วยลดระดับความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเส้นเลือดได้อีกด้วย
รวมข้อควรระวังในการกินอาหารตอนดึก
การกินอาหารตอนดึกเราขอแนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไปหรือเป็นอาหารที่ย่อยยาก เนื่องจากหลังรับประทานเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมงหรือบางคนอาจจะไม่ถึงชั่วโมงด้วยซ้ำก็จะเข้านอนแล้ว การรับประทานอาหารที่ย่อยยากหรือในปริมาณที่มากเกินไปจะก่อให้เกิดอาการจุกเสียดแน่นท้อง มีแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดกรดไหลย้อน หลังรับประทานอาหารมื้อดึกควรเว้นระยะก่อนนอนซักประมาณ 1 ชั่วโมงให้อาหารย่อยก่อนจะช่วยป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้ดีขึ้น
#สุขภาพน่ารู้ #รักษาหุ่น #อาหารตอนดึก
