ทุกคนคงน่าจะรู้กันดีว่าการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆเลยทีเดียวสำหรับสุขภาพของเรา เพราะร่างกายของเรานั้นต้องการพักผ่อนได้เต็มที่มากที่สุดคือการได้นอนหลับพักผ่อน แต่ก็ไม่ใช่ว่าต้องนอนเยอะๆวันละหลายชั่วโมงแบบนี้ก็ไม่ได้เพราะว่าอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราก็ได้ เพราะฉะนั้นแล้วเราควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและก็ในจำนวนเวลาที่เหมาะสม สำหรับหลายๆคนในช่วงนี้คงจะใช้ชีวิตกันแบบเร่งรีบไหนจะเรื่องงานเรื่องอื่นๆอีกต่างหาก ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆสามารถเป็นผลดีต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย เคล็ดลับการนอนหลับพักผ่อนที่จะสามารถสร้างประสิทธิภาพของร่างกายของเราได้ดีขึ้นนั้นอย่างแรกที่ขาดไม่ได้เลยคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรจะเป็นอาหารที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม มีวิตามินและเเร่ธาตุในการช่วยให้ร่างกายของเรานั้นนอนหลับได้เป็นปกติและนอนหลับได้ตามเวลาทุกๆวัน ตัวอย่างอาหารประเภทแบบนี้คือ นม เนื้อ แอปเปิ้ล ผักบุ้ง เป็นต้น นอกจากที่เราจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโแล้วเราก็ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ใครที่ไม่อยากจะออกกำลังกายทุกวันก็ควรที่จะสัปดาห์ละ2-3ครั้ง ประมาณ30-45นาทีต่อวันจะดีมากที่สุด เพราะว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราจะทำให้เรานอนหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น แต่ก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายในช่วงที่กำลังจะนอน เพราะว่าอาจจะเป็นเหตุทำให้เรานอนหลับยากกว่าเดิม ซึ่งนอกจากนี้เราก็ควรที่จะจัดสรรเวลาในการที่จะนอนหลับพักผ่อนให้ดี เพราะการที่เราจัดสรรเวลาในการนอนหลับพักผ่อนก็จะส่งผลให้ร่างกายของเราไม่รู้สึกเหนื่อยและรู้สึกปลอดโปร่งทุกครั้งที่ตื่น วิธีในการจัดสรรเวลาในการนอนเช่น เราควรตั้งคติกับตัวเองในทุกๆวันว่าควรที่จะนอนเวลาไหนซึ่งเวลาที่สมควรจะนอนหลับพักผ่อนก็คือช่วงเวลา21.00-22.00น. จะเป็นผลดีของร่างกายเรามาก อีกอย่างถ้าเราสามารถนอนตามเวลาที่จัดสรรได้จะไม่ทำให้เรากลายเป็นคนที่นอนไม่ตรงเวลาไปอีกเลย อีกอย่างคือเราควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟอีน รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกัน ของจำพวกนี้จะมีฤทธิ์การทำงานกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง จะไม่ทำให้เรามีอาการง่วง หรืออาการเหนื่อยล้า ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายมากๆแนะนำว่าถ้าจะดื่มพยายามอย่าดื่มติดกันทุกวันจนเกินไปหรือควรจะเป็นในปริมาณที่น้อยพอสมควร นอกจากเครื่องดื่มแล้วนั้นก็ต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ในเวลาช่วงจะเข้านอนระบบอาหารจะทำงานได้น้อยลงเลยควรที่จะหลีกเลี่ยง เพราะถ้าทานไปแล้วระบบย่อยอาหารไม่ทำงานตามปกติจะมีอาการแทรกซ้อนเข้ามาได้ สุดท้ายที่ควรทำหากต้องการนอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่คือควรจะงดเล่นสื่อต่างๆก่อนจะเข้านอน เพราะถ้าเราเล่นก่อนเข้านอนจะทำให้สมองของเราพักผ่อนไม่เพียงพออาจจะส่งผลทำให้เราหลับยากยิ่งขึ้นและมีอาการที่หลับไม่สนิทอีกด้วย ใครที่อยากนอนหลับให้เพียงพอลองทำตามคำแนะนำดังกล่าวทั้งหมดได้เลยรับรองว่าสุขภาพของเราจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
เครดิตภาพ : gourmetandcuisine
#ดูแลตัวเอง #ทริคสุขภาพดี #การพักผ่อน
